...

Бассейн для похудения

Плавание – любимое занятие многих. И это неудивительно, ведь так приятно плыть, ощущая под собой упругую толщу воды и чувствовать себя невесомой.

Но еще приятнее сознавать, что плавание поможет похудеть, убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Именно поэтому многие дамы выбирают бассейн для похудения как один из самых приятных и эффективных видов нагрузок.

Плавание в бассейне для похудения: общие правила

Чтобы тренировка была действительно эффективна, необходимо постоянно менять стили плавания и темп. Например, сначала около 15 минут посвятить плаванию в свободном стиле для разогрева, потом 15 минут активно плавать, затем отдохнуть пару минут на поверхности воды и сделать упражнения в бассейне для похудения. Такой «рваный» темп способствует наилучшему сжиганию калорий. Плавать надо не менее 45 минут за раз  и не реже, чем 2-3 раза в неделю.

Если Вы пришли в бассейн для похудения, то необходимо активно двигаться, а не лежать на поверхности воды и не стоять у бортика. Очень желательно перед тем, как зайти в бассейн, хорошенько размяться, чтобы мышцы в воде работали с первой минуты.

Если Вы начинаете мерзнуть в воде, это означат, что организм переключается с режима сжигания калорий на режим накапливания жира, что Вам совершенно не нужно, если Ваша цель — плавание в бассейне для похудения.

Преимущества плавания как способа похудеть

  • Практически отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы;
  • В воде организм тратит больше калорий (до 500 в час);
  • Укрепляются различные группы мышц, в том числе и те мышцы, которые не нагружаются при ходьбе или беге;
  • Вода благотворно воздействует на кожу.

Правильное питание при занятиях плаванием

Чтобы похудение в бассейне было более эффективным, необходимо придерживаться определенных правил в режиме питания. За пару часов до того как отправиться в бассейн для похудения, следует перекусить. При этом нужно избегать жиров и простых углеводов, а вот нежирные белки в сочетании с овощами или фруктами подойдут как нельзя лучше. Например, 100 г рыбы и салат из зеленых овощей или же 150 г нежирного творога с парой яблок.

Едва ли не единственным недостатком плавания в бассейне можно считать сильный голод после тренировки. Тем не менее, до приема пищи должно пройти не менее полутора часов, причем после тренировки рекомендуется сосредоточить свое внимание исключительно на овощах и фруктах, в крайнем случае – позволить себе немного белковой пищи.

Опытные пловцы советуют заниматься плаванием вечером, чтобы, придя домой, можно было сразу лечь спать, не мучаясь от голода. Такой подход позволяет сбрасывать вес весьма эффективно, избавляясь за месяц от 5-7 лишних килограммов.

Мария Быкова для specpit.ru

...

Оставить комментарий

загрузка...