...

Похудение: с чего начать

Сесть на диету, чтобы похудеть, довольно легко. Обычно уже за первые несколько дней удается сбросить несколько килограммов. Гораздо сложнее придерживаться выбранного курса в течение продолжительного времени, даже если диета рассчитана на 1-2 недели. Но самое обидное, что сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно. Почему это происходит, и с чего начать похудение, чтобы достигнуть устойчивого результата?

Любая более или менее обоснованная диета для похудения состоит из трех этапов:

  1. Подготовка.
  2. Непосредственно процесс похудения.
  3. Закрепление результата.

В большинстве случаев подготовительный и заключительный этапы во внимание не берутся. В этом и заключается основная ошибка худеющих. Если на протяжении курса диеты им удается сбросить несколько килограммов лишнего веса, то данный эффект носит кратковременный характер.

С чего начать похудение: подготовка

Итак, учимся худеть правильно. Первый шаг – создание хорошей мотивации для похудения. Вы должны четко понимать, зачем вы худеете, и какие преимущества получите, если сбросите нужное количество килограммов. Важный момент – нужно настраиваться не на процесс борьбы с лишним весом, а именно на положительный результат, то есть, на стройность, которую вы приобретете.

В процессе курса диеты или перестройки своего повседневного рациона на более здоровый и рациональный главным врагом худеющих является чрезмерный аппетит. Как настроить себя на похудение, чтобы оно не требовало приложения чрезмерных усилий воли, и было максимально эффективным?

Настраиваемся на похудение: обманываем аппетит

Ваша цель – похудение. С чего начать усмирение своего аппетита? Вот несколько простых советов, следуя которым, вы научитесь управлять постоянно докучающим чувством голода, подталкивающим нас кушать еще и еще.

  • Если вас очень соблазняет запрещенный продукт, скажите себе: «Попробую его через 10 минут». А уже через семь минут мозг сам предоставит вам массу доводов в пользу того, что от этого соблазна лучше отказаться.
  • Как настроить себя на похудение, если постоянно очень хочется перекусить? Во время подобной атаки своего аппетита съешьте сливу, персик или абрикос, а косточку подержите во рту подольше.
  • Большинство позывов к еде, которые мы испытываем в течение дня, ложные. Мы часто путаем понятие голода с желанием пить или просто попробовать вкусненькое. Почувствовав желание перекусить, выпейте стакан воды.
  • Составляйте меню перед походом в магазин. Покупая продукты, кладите в корзину только те, которые необходимы вам для приготовления запланированных блюд.

Также на нашем сайте вы можете бесплатно скачать книгу «Как победить аппетит» и другие книги о похудении.

Эффективное похудение: закрепление результата

С чего начать похудение, мы разобрались. Подготовительный этап удачно пройден, диета завершена. Теперь главное – снова не набрать сброшенных килограммов. Решение только одно: привить себе правильные пищевые привычки. Возьмите себе за правило:

  • Кушать часто, но умеренными порциями.
  • Принимать пищу только за столом, в приятной обстановке.
  • Класть в тарелку ровно столько еды, сколько необходимо вам для ощущения легкого насыщения.
  • Правильно распределять суточный рацион, основной упор делать на завтрак.
  • Тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам почувствовать сытость от меньшего количества пищи.
  • Не позволять никаких перекусов на улице или дома «просто за компанию». Особенно вредны для фигуры перекусы у телевизора. Все внимание обращено на экран, и вы сами не замечаете, как съедаете в разы больше, чем нужно. А затем думаете, что неплохо было бы заняться похудением, с чего начать этот процесс? С того, что убрать тарелки от телевизора!
  • Если очень хочется кушать, а время еще не пришло, выпить стакан воды или скушать какой-нибудь полезный малокалорийный продукт. Например, съеденный перед самым обедом или ужином кусочек низкокалорийного сыра послужит прекрасным наполнителем желудка. В результате ощущение сытости наступит скорее, и вы съедите за ужином меньше, чем обычно. Что же касается завтрака, то тот же кусочек заменит собой высококалорийную сосиску или яйцо.

И в завершение: перестаем думать о еде. В жизни кроме нее есть масса вещей, о которых можно помечтать или поговорить!

...

Один комментарий к записи “Похудение: с чего начать”

  • tearful пишет:

    Спасибо за интересный материал, почитал несколько Ваших записей, очень понравилось, продолжайте дальше!

Оставить комментарий

загрузка...