...

Дробное питание для похудения: отзывы

Смысл системы дробного питания для похудения достаточно прост: кушать маленькими порциями, но часто, т.е. через каждые 2-3 часа. Это не займет много времени. Ведь, не смотря на то, что в день прием пищи происходит 5-6 раз, некоторые из них могут быть перекусами, например, какой-то фрукт (яблоко, банан и т.д.) или чай с чем-то, можно даже с печеньем, если сильно хочется.

Кроме избавления от лишних килограммов, дробное питание для похудения имеет еще один большой плюс: нет чувства голода. Раньше, приходя вечером с работы в голодном состоянии и открыв холодильник, я готова была съесть все, что там найду. А выпивая чашку чая или принимая легкий ужин на работе, я приходила домой сытая, и, вместо плотного ужина, пила кефир или чай, ела яблоки или овощные салаты.

При частых перекусах хочется разнообразия. Кроме того, раз уж я так о себе забочусь, то и еда должна быть для меня полезной, и обязательно легкой и вкусной. Так от дробного питания для похудения постепенно переходим ко второму вопросу: полезном сбалансированном питании. Это происходит практически само собой. Вы прислушиваетесь к своему организму, и он вам подсказывает, что именно ему нужно. Но на это нужно время. Прелесть дробного питания в том, что вы постепенно привыкаете придерживаться здоровых правил питания, со временем делаете это своей постоянной системой и становитесь более здоровой, стройной и довольной собой.

Многие люди знакомы с проблемой переедания. Они сыты, но все равно продолжают есть. Чтобы искоренить эту пагубную привычку, перейдя на дробное питание для похудения, возьмите себе за правило подсчитывать калорийность съеденного (хотя бы на первых порах). Ведь избыток калорий никуда не девается и откладывается на бедрах, животе и прочих не предназначенных для этого местах. Вывод прост: мало тратишь – мало ешь, много ешь – трать больше! Если вы слегка превысили суточную норму потребления калорий, обязательно добавьте в этот день физическую нагрузку.

В Интернете много таблиц по содержанию калорий в продуктах и готовых блюдах, а так же расход калорий в зависимости от вида физической нагрузки. Справиться с таблицами достаточно просто, и уже через пару недель, я лишь изредка подглядывала в них, проверяя свои предположения. Здесь спрятана одна из причин того, почему иногда мы по нашим подсчетам съедаем мало калорий, а все равно не худеем. Ответ прост – мы не учитываем какие-то мелочи (ложка сахара, фрукт, печенье, орешки и т.д.), а в итоге разница может доходить до 30 %. Поэтому, поначалу, пока вы еще не точно представляете калорийность продуктов, лучше записывать все съеденное, вплоть до кажущихся мелочей. Для подстраховки, если не успевала записывать все, я прибавляла к полученной сумме калорий за день еще 200-300 ккал на эти неучтенные мелочи.

Еще один совет: ставьте себе реальные цели. Например, вы подсчитали и знаете, что ваша задача – сбросить 20-30 кг. Сразу возникает мысль: «Ого. Это нереально!». Ваше подсознание воспримет это, как девиз, как установку на провал. Разделите эту мега цель на более мелкие и из-за этого более реальные, например, похудеть за месяц на 3 кг. И сразу продумайте за счет чего можно это сделать безболезненно (добавить пешие прогулки, убрать лишний кусок печенья и т.д.). Делая маленькие успешные шажки, мы усиливаем свою мотивацию для похудения, повышаем уверенность в собственных силах и упрощаем для себя дальнейший сброс лишних килограммов.

Не гонитесь за быстрыми результатами, они обычно надолго не задерживаются. Кроме того, ваше тело должно получать все необходимые ему вещества для того, чтобы сохранить здоровье и красоту – ведь именно это наша реальная цель.

Чтобы быстрее и без вреда для здоровья достигнуть своей цели, применяйте на практике маленькие секреты, касающиеся того, как уменьшить калорийность приготовленных блюд. Например: лить на сковородку меньше масла, готовить блюда в пароварке, заменять калорийные, но любимые, блюда их менее калорийными аналогами.

Если немного отвлечься от теории, то могу сказать, что до начала применения системы дробного питания для похудения при росте 1,78 м, я имела вес 97 кг, через 6 месяцев – 75,9 кг. Разница составила 21,1 кг. И впереди у меня по плану еще 5-7 кг. По-моему это хорошая причина продолжать свой путь к стройности!

Ольга Разумова для specpit.ru

...

Оставить комментарий

загрузка...