...

Грецкий орех для похудения

Как применять грецкие орехи для похудения
Грецкому ореху отведено довольно скромное место в нашем рационе. И абсолютно зря. Ведь, как утверждают ученые, почти нет недугов, с которыми бы не справился этот орешек.

5 орехов в день – норма, дающая профилактический и терапевтический эффект без вреда для организма. Применяется грецкий орех и для похудения, в рамках какой-либо диеты либо при обычном режиме питания.

Можно ли похудеть с помощью грецких орехов

В 30 гр. орехов содержится около 15 гр. жира и 170 калорий. На первый взгляд, это довольно много. Но, как известно, жиры бывают двух видов: ненасыщенные и насыщенные. В данном продукте содержатся только ненасыщенные жиры, которые сжигаются с выделением тепла, поэтому не откладываются в виде жировых запасов. Они прекрасно подавляют аппетит, из-за чего сокращается количество потребляемых калорий.

Как применять грецкие орехи для похудения

Суть данной методики питания для снижения веса заключается в том, чтобы с помощью грецких орехов подавить свой аппетит и сократить количество употребляемой еды. Поэтому, после того, как вы почувствовали голод, скушайте пару орехов.

Сидя на диете, важно не истощать свой организм, вдоволь питать его витаминами и полезными микроэлементами. Тогда похудение будет полезным, а не губительным для здоровья. А в 100 г грецких орехов содержится: 1,5 г белков, 1,5 г клетчатки, 4,4 г воды, 65 г жиров, 10 г углеводов, 2 г золы, натрий, фосфор, калий, железо, кальций, фтор, цинк, а также витамины А, РР, В1, С, В2, Е, В9. Настоящий кладезь полезных веществ.

Для увеличения эффекта лучше всего исключить из своего рациона жирную и многокалорийную еду на время диеты или применения грецкого ореха для похудения в рамках обычного питания. Также очень важно правильно просчитывать количество съеденных орехов за сутки, чтобы не набрать лишних килограммов.

Диетологи утверждают, что двадцать грамм очищенных орехов равняются 140 калориям – это приемлемая доза для обычного перекуса, 60 гр. содержат 400 калорий и это аналог сытного обеда, а вот 100 грамм – настоящие переедание.

Чтобы похудеть с помощью грецких орехов, в день нужно съедать не больше 30 гр. орехов, а при диете – 20 гр., что ровняется 6 средним орешкам. Лучше всего, если вы эту дозу будете добавлять в овощные или фруктовые салатики.

Противопоказания орехов для похудения

Данный продукт довольно тяжело переваривается, вследствие чего его не желательно применять людям, у которых имеются серьезные проблемы с желудком и кишечником. Детям до двух лет орехи вообще противопоказанные, поскольку в организме малышей нет нужного количества ферментов для их усвоения.

У многих людей орехи вызывают аллергию. Если вы относитесь к их числу, лучше воспользуйтесь другими методиками и продуктами, например, попробуйте кушать сухофрукты при похудении.

Масло грецкого ореха для похудения

Если вы решили похудеть с помощью орехового масла, то должны знать, что употреблять его нужно три раза на день по столовой ложке, лучше всего за тридцать минут до еды.

Но не стоит думать, что, употребляя масло грецкого ореха для похудения, лишние килограммы уйдут сами по себе. Одновременно с применением этого средства обязательно пересмотрите свой рацион питания. В идеале вы должны употреблять только здоровую пищу и не переедать.

Также очень полезны и физические нагрузки. Они не только помогут вам похудеть, но и улучшат состояние всего организма. И не забывайте о соблюдении дозировки, ведь всего 3 «лишних» орешка в день способны за год прибавить вашему весу 5 кг. Обратите внимание и на то, что ореховое масло, в отличие от плодов, содержит намного больше калорий, зато усваивается легче.

Юлия Савченко для specpit.ru

...

Оставить комментарий

загрузка...