...

Чем полезны отруби для похудения

Чем полезны отруби для похудения
Сравнительно недавно врачи и диетологи стали активно рекомендовать для борьбы с избыточным весом вводить в свой рацион питания разнообразные отруби.

Разберемся, чем полезны отруби для похудения, какие сорта лучше выбрать и какие существуют способы похудения с помощью данного продукта.

Польза отрубей при похудении

Отруби – это грубая клетчатка, которая практически не всасывается и не переваривается. Попадая в кишечник, она собирает весь мусор, накопившийся в организме (токсины, шлаки, тяжелые металлы, холестерин) и аккуратно их выводит. Польза отрубей и в том, что они богаты множеством витаминов и микроэлементов, которые играют не маловажную роль в работе нашего организма.

Многочисленные исследования показывают, что при регулярном употреблении отрубей улучшается работа кишечника, исчезают запоры, выравнивается микрофлора и проходит дисбактериоз. Еще одно уникальное свойство отрубей – снижения сахара в крови.

Употребление отрубей для похудения способствует быстрому очищению организма, дает стойкое чувство сытости и обогащает нас полезными веществами. Это просто находка для людей, мечтающих постройнеть не в ущерб своему здоровью.

Сейчас во всех супермаркетах можно выбрать отруби на любой вкус (ржаные, овсяные, рисовые, пшеничные и т. д.). Обычно они продаются в тех же отделах, что и мюсли для похудения. Они могут отличаться и по составу (цельные, порошковые, гранулированные, хлебцы с отрубями и т. д.). Но чаще отруби выбирают по полезным свойствам, которые немного отличаются у разных сортов.

Виды отрубей для похудения

  1. Овсяные. На вопрос, какие отруби лучше для похудения, ответ однозначный: овсяные! Их можно увидеть в составе многих диет. Попадая в организм, они набухают и максимально увеличивают свой объем, что дает чувство сытости – основная польза отрубей при похудении. Кроме этого, они нормализуют работу кишечника, очищают от шлаков, нормализуют работу печени, поджелудочной и желчного пузыря, улучшают работу сердца, снижают давление.
  2. Пшеничные. Используются в первую очередь для быстрого очищения кишечника. В них больше грубых волокон, чем в овсяных. Их применение быстро нормализует кишечную микрофлору. Все эти качества, безусловно, важны и полезны для быстрого похудения. Отруби пшеничные прекрасно справляются с дисбактериозом и запорами.
  3. Ржаные. Такие отруби – это кладезь полезных веществ для нашего организма. Особенно они полезны при сахарном диабете. Также их применяют при онкологии, анемии и нехватке витаминов в организме. Кроме этого, они выполняют те же функции, что другие отруби. Если ваш организм ослаблен, но контроль веса все же необходим, смело практикуйте похудение с помощью ржаных отрубей.

Способы похудения с помощью отрубей

Если вы решили серьезно заняться своим лишним весом, вам вполне подойдет очень легкая десятидневная диета на отрубях. Употребляем отруби 3 раза в день по 1 столовой ложке, запиваем их водой (2 стакана). Затем в течение следующих 3 часов есть ничего нельзя.

В целом, на протяжении этой диеты можно есть любые низкокалорийные продукты, например, орехи грецкие для похудения. За счет сокращения калорий удается быстро снизить вес, но применять диету больше 10 дней не рекомендуется. Ведь, несмотря на всю пользу отрубей для похудения, длительное пребывание на монодиете негативно отразится на здоровье.

Для быстрого похудения на несколько килограммов можно попробовать сделать разгрузочный день на отрубях. Перед ним на ночь нужно съесть 3 ложки отрубей, запив их как можно большим количеством воды. Затем в течение следующего дня принимаем отруби 2 столовых ложки 3 раза, запивая водой.

Также нужно в течение этого дня выпить 1,5 литра легкого кефира. При сочетании указанных продуктов работа кишечника сильно активизируется, поэтому делать подобный разгрузочный день нужно в выходной и повторять не ранее, чем через 10 дней.

Для профилактики набора лишнего веса достаточно принимать 1-2 чайные ложечки отрубей в день. Не забывая запивать их водой, иначе пользы от них никакой не будет. Отруби для похудения можно употреблять как в чистом виде (желательно за полчаса до еды), так и добавляя их в другую пищу.

Худейте с умом! Удачи!

Светлана Борисова для specpit.ru

...

Один комментарий к записи “Чем полезны отруби для похудения”

  • Italia пишет:

    Дарья, а на рынках вашего города разве весовые отруби не продаются? И к тому же всегда есть возможность купить из в интернете!

Оставить комментарий

загрузка...