...

Как сбросить лишний вес

Автор: Люси Билл
Название: Как сбросить лишний вес
Год издания: 2005
Формат: djvu
Размер файла: 78,15 Mb
Скачать бесплатно книгу «Как сбросить лишний вес»: ссылка

Аннотация
Почему ваши предыдущие попытки похудеть были неудачными? Потому, что большинство диет построены на концепции, учитывающей расход калорий. Их логика проста: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии и меньше есть. Однако подобные методики питания не учитывают много важнейших особенностей человеческого организма. Например, то, что некоторые продукты провоцируют выработку гормонов, приводящих к увеличению веса, а диета с ограниченным употреблением жиров приводит к образованию жира.
В этой книге рассказывается о том, как использовать особенности своего организма и стиля жизни, чтобы обрести желанную стройность. Вы научитесь, как определить свои идеальные пропорции в зависимости от наследственных факторов и типа телосложения. Узнаете, какая пища способствует похудению, получите практические рекомендации по рациональному сбалансированному питанию.
Вы узнаете, как удержаться от еды в состоянии стресса, как улучшить обмен веществ, укротить свой аппетит и выбрать оптимальную программу физических нагрузок. Вам обязательно понравится быть стройной, с радостью носить любимую одежду и ощущать себя в ней комфортно.

Содержание
Предисловие
Часть 1. Каким должен быть ваш размер?
Глава 1. Радость обретения идеального размера
Достичь идеального размера можно. Несмотря на эпидемию ожирения, наблюдающуюся в мире, избежать угрозы стройности и насладиться всеми преимуществами своего идеального размера вполне реально.
Глава 2. Идеальный размер достижим
Независимо от состояния здоровья, размеров тела, возраста, гормонального уровня, обменный процессов и наследственных факторов, вы можете достичь размера, идеального для вас. В этой главе вы научитесь, как можно изменить вес своего тела в лучшую сторону.
Глава 3. Выбор идеального размера
Идеальным считается тот вес, при котором вы чувствуете себя максимально здоровы и энергичным. Зная тип своего телосложения, вы сможете определить для себя идеальный размер. Поставьте перед собой цель и начинайте достигать ее прямо сейчас.
Глава 4. Не сворачивайте с курса, результаты не заставят себя ждать
Эта глава научит вас, как изменить свое отношение к питанию и пище, которое и привело вас к появлению лишних килограммов. Вы научитесь мыслить по-новому. Если вы оставите в прошлом экстремальные диеты, чувство вины, ошибки и страхи по отношению к пище, вы легко сможете достичь своего идеального размера.
Часть 2. Что нужно знать
Глава 5. Что нужно знать о своем организме
Организм инстинктивно определяет, как нужно питаться, чтобы поддерживать идеальные пропорции тела. Эта глава поможет вам научиться чувствовать сигналы своего тела о голоде, чтобы правильно определять, когда нужно начинать и заканчивать прием пищи. В достижении заветной цели похудеть чувство голода и аппетит играют определяющую роль.
Глава 6. Морите организм голодом – набираете вес
Изменив стиль жизни и питания, вы повысите скорость обмена веществ, не допуская при этом голодного метаболизма. Не пытайтесь отказываться от еды. Смотрите на нее как на средство поддержания нормального уровня метаболизма.
Глава 7. Как подружиться с едой
Научитесь относиться к пище с чувством, наслаждаться каждым съеденным кусочком. Вкусная еда в спокойной умиротворенной обстановке увеличит наслаждение, получаемое от пищи, улучшит пищеварение и создаст предпосылки для избавления от лишних килограммов.
Глава 8. Стресс, еда и вы
Даже если вы не переедаете, кратковременный или продолжительный стресс вызывает выработку гормонов, которые приводят к появлению избыточного веса. Эта глава научит вас, как побороть стресс и какие антидепрессанты можно применять.
Часть 3. Еда для похудения
Глава 9. Функции питания
Употребляйте углеводы, жиры и белки в соответствии с пищевой пирамидой, описанной в этой главе. Это поможет вам сделать питание более сбалансированным, улучшить свой обмен веществ и похудеть. В данной главе вы узнаете, какие продукты лучше всего подходят вашему организму.
Глава 10. Белок дает силу
Чтобы обеспечить свое тело энергией, не уставать и при этом не переедать, ешьте достаточное количество белковой пищи. Нативные белки содержат все необходимые аминокислоты, способствуют уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.
Глава 11. Углеводы
Углеводы бывают разные. Узнайте о тех, которые способствуют накоплению лишнего веса, и о тех, которые помогают похудеть.
Глава 12. Жиры помогают похудеть
Пищевые жиры помогают уменьшить жировые отложения. Вычеркните из своего меню обезжиренные продукты. Для поддержания здорового обмена веществ, хорошего состояния тела, волос и кожи, потребляйте достаточное количество жиров.
Глава 13. Пищевые добавки
Помеха на пути к стройности – искусственные продукты. Из этой главы вы узнаете, каких продуктов нужно избегать, а какие добавки полезны и необходимы для похудения и здоровья.
Глава 14. Как питаться, чтобы снизить вес
Не отказывайтесь от своих любимых продуктов. Сочетайте их со сбалансированной диетой, не забывайте включать в свой рацион лакомства. Из этой главы вы узнаете, как похудеть с помощью вегетарианства, и действительно ли белковые батончики и соевые смеси способны полноценно заменить другие продукты.
Часть 4. Спорт – ваш друг
Глава 15. Организму нужно движение
Физические упражнения ускоряют обмен веществ, помогают сбросить лишний вес, улучшают настроение. Регулярно занимаясь спортом, можно не только похудеть, но и эффективно поддерживать стройность.
Глава 16. Суть физических упражнений
Результат во многом зависит от характера выполняемых упражнений. В этой главе рассказывается, как выбрать самую эффективную программу упражнений, чтобы с ее помощью обрести идеальные пропорции.
Глава 17. Разнообразие упражнений
Включите в свои тренировки, аэробику, упражнения на гибкость и силу. Каждое утро начинайте с выполнения 5-и упражнений из комплекса тибетской гимнастики.
Глава 18. Программы индивидуальных занятий
Занятия спортом будут эффективными только тогда, когда они соответствуют вашему стилю жизни.
Часть 5. Сущность программы похудения
Глава 19. Выбор программы похудения
Чтобы похудеть легко, нужно выбрать программу похудения, которая идеально вам подходит. Она должна быть безопасной, практичной, соответствовать вашему бюджету и образу жизни.
Глава 20. Оценка различных диет
Узнайте об эффективности, безопасности и результатах в плане похудения современных диет.
Глава 21. Философия еды
Питание и пища часто бывают неразрывно связанными с жизненной философией человека или его верой в необоснованные научные теории. В этой главе вы узнаете о вегетарианстве, диете по группам крови, постах, дробном и раздельном питании, а также о том, как указанные методики способствуют похудению.
Глава 22. Обзор взглядов на диету
Возможно, вы испытали на себе зонную или белковую диету, диеты с ограничением сахара, жира или углеводов. Узнайте, в чем суть этих методик питания и какое влияние они оказывают на здоровье.
Глава 23. Медицинский подход к похудению
Наверное, все, кто имеет лишний вес, мечтают о безопасной и простой таблетке, съев которую, можно раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. К сожалению, такого чудесного средства не существует. Однако медики нашли несколько способов, позволяющих избавиться от ожирения. О них и пойдет речь в этой главе.
Глава 24. Альтернативные способы похудения
Вы неоднократно встречали рекламу диетических продуктов и программ похудения. Многие из них дают надежду, многие обманывают. А есть те, которые действительно помогают избавиться от лишнего веса.
Часть 6. Правильно настройте себя
Глава 25. Считайте себя стройным
Этот способ используют деловые люди, профессиональные спортсмены. Вы тоже можете использовать громадный потенциал психики и мозга, чтобы достичь идеальных пропорций тела.
Глава 26. Еда вне дома
Принимать пищу и получать от этого удовольствие можно практически всюду. Соблюдайте основные правила питания в любом заведении. Эта глава посвящена тому, как питаться в заведениях общепита без вреда для своего здоровья и фигуры.
Глава 27. Еда по особому случаю
Как сохранить правильный режим питания на торжественных обедах и ужинах.
Глава 28. Необходимая поддержка
Присоединитесь к группе по похудению или создайте свою.
Глава 29. Сохранение идеального размера
Составьте прощальное послание себе толстому и смело окунитесь в более интересную жизнь.
Приложение. Словарь

Скачать бесплатно книгу «Как сбросить лишний вес»: ссылка

...

2 комментария к записи “Как сбросить лишний вес”

  • LenaLewrada says:

    Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)

  • ИРИНА says:

    Спасибо за книгу.

Оставить комментарий

загрузка...